Cvičení není mučení. Aneb jak se hýbat na home office.
Může fyzická aktivita zvýšit vaší pracovní produktivitu i při práci z domova?
Odpověď je jasná. Cvičením kompletně posilujeme celé své tělo. Mimo jiné vylepšujeme krevní oběh, který nám do mozku dopravuje kyslík a energii. My jsme tím pádem schopni podávat lepší výkon, a navíc pohyb aktivuje nervový faktor, který také podněcuje růst mozkových buněk. Rostou nám tedy nejen svaly po těle, ale zlepšuje se i mozková kapacita😮
Je ale vůbec možné pracovat na home office a zároveń si vyčlenit čas na cvičení?
Když máte ty správné pomocníky, třeba z nabídky našich reklamních předmětů, tak určitě. A bude vám stačit pár minut. Zkuste zařadit do své pracovní rutiny jedno z krátkých cvičení, které vám můžeme jen doporučit. Zajímají vás tipy pro nakopnutí pracovní morálky i bez pohybu? Pak zkuste náš další článek ,,5 tipů pro produktivní práci z domova“ ve kterém se dozvíte, jak vašim zaměstnancům nebo klientům i sobě vylepšit pracovní prostředí a zefektivnit home office. A teď zpátky ke cvičení!
#1 Kdo neskáče není in
Zapomeňte na drahé trenažéry, posilovací stroje a zavřená fitka. Skákali jste přes švihadlo naposledy na základní škole? Je čas s tím opět začít.
Skákání přes švihadlo je plyometrická činnost, která při správném provedení zatěžuje každý sval v našem těle, rozvíjí výbušnost, dynamiku svalů, posiluje ramenní rotátory, zanedbávané zadní deltové svaly, předloktí, lýtka i střed těla. Navíc výrazně zlepšuje koordinaci, hbitost i vytrvalost.
Skákání přes švihadlo 6x týdně po dobu jen 10 minut, se rovná klasickému joggingu ve stejné frekvenci a délce 30 minut. Tedy více, za méně. A to se vyplatí 😊
TIP
Vytvořte si vlastní kreaci, kombinujte přeskoky snožmo, s meziskoky, na levé noze a na pravé noze. Na závěr nezapomeňte na oblíbené vajíčko. První cvik se skáče 10x, druhý 9x, třetí 8x až poslední 1x. Pro ještě větší výkon při skákání se vám bude hodit kvalitní sportovní a reklamní textil, nebo třeba právě ono reklamní švihadlo. Více sportovní inspirace najdete v naší nabídce pro produktivní home office.
# Óm... protáhněte tělo, zklidněte mysl
Když se řekne jóga, spousta z nás si pomyslí, že to nedá. Že je to složité cvičení, které je náročné na zapamatování, trvá dlouho a jeden se jej jen tak nenaučí. Chyba lávky, tak to není.
Jóga má neuvěřitelné množství blahodárných účinků, a to i při pravidelném cvičení 10 minut denně. Zlepšuje koordinaci a protahuje zanedbané svaly, které jsou stálým sezením u počítače zkrácené. Čistí hlavu, odbourává stres, a dokonce pomáhá s hubnutím. Namaste.🙏
TIP
Zkuste začít se sérií cviků Surya Namaskar. Tedy Pozdrav Slunci. Jedná se o dynamické cvičení, které vám protáhne všechny svaly v těle, je vhodné i pro úplné začátečníky a vejde se vám třeba i mezi dva zoom meetingy. Mrkněte, jaké trendy pomocníky nejen pro cvičení jógy máme v naší nabídce. Uvolněte svou mysl, aby se vám z domova lépe pracovalo.
#3 VyHIITujte ze cvičení maximum
Pokud vám jde o efektivní cvičení, které vám pomůže nejen s denním přídělem fyzické aktivity, ale chcete i nastartovat své spalování, vyberte si cvičení HIIT. Je to zkratka pro vysoce intenzivní intervalový trénink, jehož výhody jsou jednoznačné. Neztrácíte čas (20 minut denně), spalujete tuk i po tréningu (až 48 hodin po cvičení), můžete ho cvičit kdykoliv a kdekoliv, budujete nejen svaly ale i kondici a výsledky jsou vidět opravdu již po pár dnech.
Jdete do toho? Na YT najdete dnes již stovky videí, podle kterých můžete začít. 💪
TIP
Zkuste třeba HIIT pro začátečníky od Aktinu, který vás protáhne a příliš nezatíží na začátek. Nezapomínejte na pořádný přísun tekutin, ať už sportujete hodně nebo míň. S dodržováním vám určitě pomůžou správně zvolené sportovní lahve. Oblíbené jsou u našich klientů značkové lahve TACX s potiskem. Mrkněte na ně tady. Rýsují se vám v hlavě nápady na sportovní dárky pro vaše klienty nebo zaměstnance? Dejte nám vědět, rádi vám pomůžeme.
#4 Obujte boty a vyjděte si vyčistit hlavu
Jste od přírody spíš ten méně sportovní typ? Netlačte se do ničeho ve velkém, stačí když nahodíte batoh, nebo tašku přes rameno a jdete ven. Prostě začněte chodit. Stačí 30minutová procházka třeba s pejskem, nebo na nejbližší kopec. I tady je ale důležitá vytrvalost a každodenní závazek, který vám časem pomůže vylepšit produktivitu práce na maximum.
TIP
Do tašky si nezapomeňte přidat dobrou svačinu, lahev s pitím a deku s logem na sezení. Možná by se vám mohl hodit i firemní zápisník a reklamní propiska, kdyby vás napadlo řešení nějakého zapeklitého pracovního úkolu…
